Dormir dans l’avion n’est pas toujours une tâche facile. Entre le bruit ambiant, le manque d’espace et le décalage horaire, trouver le sommeil en plein vol peut relever du défi. Pourtant, bien se reposer pendant un voyage est essentiel pour arriver à destination en forme et prêt à profiter pleinement de votre séjour. Voici quelques conseils pratiques pour vous aider à dormir dans l’avion.
Préparez-vous avant le vol
Pour maximiser vos chances de dormir, commencez par bien préparer votre corps avant même d’embarquer. Essayez de réduire votre consommation de caféine et d’alcool dans les heures précédant le vol, car ces substances peuvent perturber votre sommeil. Manger léger favorise également un meilleur confort. Si possible, ajustez votre rythme de sommeil quelques jours avant le départ pour vous rapprocher du fuseau horaire de votre destination.
Choisissez le bon siège
Le choix de votre siège peut grandement influencer votre confort. Les places côté hublot sont souvent préférées par ceux qui veulent dormir, car elles permettent de s’appuyer contre la paroi de l’avion et évitent d’être dérangés par les allées passantes. Évitez les sièges près des toilettes ou de la cuisine, où le passage et le bruit sont fréquents.
Apportez les accessoires indispensables
Un bon coussin de voyage, comme un oreiller en forme de U, peut soutenir votre nuque et réduire la fatigue. N’oubliez pas les bouchons d’oreilles ou un casque antibruit pour limiter les bruits ambiants, ainsi qu’un masque pour les yeux afin de bloquer la lumière dans la cabine. Une couverture légère peut aussi être utile pour rester au chaud.
Adoptez une position confortable
Dans la mesure du possible, inclinez votre siège et adoptez une position qui vous est agréable. Si vous avez des couvertures ou un pull, gardez-les à portée de main pour vous sentir bien installé. Essayez de détendre vos muscles et de respirer profondément pour favoriser la relaxation.
Gérez les distractions
Éteignez vos appareils électroniques ou mettez-les en mode avion pour limiter les distractions. Évitez de regarder des films ou de naviguer sur internet si vous voulez vraiment dormir. La musique douce ou les sons apaisants peuvent, au contraire, aider à vous relaxer.
Pensez aux techniques de relaxation
Certaines techniques comme la méditation, la respiration profonde ou la visualisation peuvent vous aider à calmer votre esprit et à vous endormir plus facilement. Il existe aussi des applications dédiées au sommeil qui proposent des exercices guidés à écouter pendant le vol.
Prenez soin de votre corps
Pendant le vol, n’hésitez pas à faire quelques étirements ou à marcher dans l’allée quand cela est possible. Cela évite les courbatures et favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui peut améliorer votre confort général et la qualité de votre sommeil.
FAQ
Les sièges côté hublot sont généralement préférés car ils offrent un appui pour la tête et limitent les interruptions dues au passage des autres passagers.
Un coussin de voyage, un masque pour les yeux, des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit et une couverture légère sont essentiels pour améliorer le confort et favoriser le sommeil.
Utilisez des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit pour atténuer le bruit, et un masque pour les yeux pour bloquer la lumière ambiante.
Il vaut mieux éviter la caféine et l’alcool avant le vol, et manger léger pour ne pas perturber le sommeil.
La méditation, la respiration profonde, la visualisation et l’écoute de musiques ou sons apaisants peuvent faciliter l’endormissement.
Oui, faire quelques étirements ou marcher dans l’allée favorise la circulation sanguine et améliore le confort général, aidant ainsi à mieux dormir.
